マインドフルネス瞑想 今！実践の時！「ホームに戻る為のマントラ瞑想」
沖縄でゆったり暮らし
心のサポーター＆ハルサー（畑をしている人）をしている☆ヒーリンなおこです(*^^*)
社会が混沌としている今こそ！
マインドフルネス瞑想で心をととのえ
自分自身のホームに戻りましょうー♡(*^^*)
ここには、ダルマティーチャーのアン・フーンさんから学んだ
「ホームに戻る為のマントラ瞑想」を書いています。
瞑想の種類
瞑想には、色々な瞑想法があります。
- 座る瞑想
- 歩く瞑想
- 食べる瞑想
- お茶の瞑想
- 働く瞑想
- 大地の瞑想
- サイレントノーブル
- トータルリラクゼーション
今日のマントラは、座る瞑想の時におススメです。
マントラのキーワード
①ごめんなさい
②許してください
③ありがとう
④愛しています
この順番で進めていきます。
オポノポノの言葉と同じですね。
ホームに戻る為のマントラ瞑想
瞑想の座る姿勢になり
呼吸に意識しながら進めます。
座る瞑想をしながら下記のマントラを唱えます。
心の中でも。声に出しても。OK!
∻∻∻～∻∻∻～∻∻∻～∻∻∻～∻∻∻～∻∻∻
ごめんなさい 私の大切な体
（息を吸って）私の体ごめんなさい
（息を吐いて）私の体ごめんなさい
体の細胞一つ一つに染み渡らせる
「ごめんなさい」
すると全身が緩んでいく
大切な私の体 どうか許してください
息を続けながら 唱えます
（息を吸いながら）大切なこの体
（息を吐きながら）どうか許してください
ここにいて、身体がリラックスしていく
ありがとう 私の大切な体よ
（息を吸いながら）私の大切な体
（息を吐きながら）ありがとう
ありがとうの意味は「この体を尊重します。」「たたえます。」
ということ。
私の大切な体 あなたを愛しています
（息を吸いながら）私の大切な体
（息を吐きながら）あなたを愛しています
私の体と心が癒されます。
∻∻∻～∻∻∻～∻∻∻～∻∻∻～∻∻∻～∻∻∻
心がぶれそうになった時には
このマントラを唱えながら
座る瞑想をすると
幸せや慈悲の気持ちに連れて行ってくれ
本来の自分のホームに戻ることができると学びました。
さいごに
私たちは、常に「罪悪感」にさいなまされたり
感情が揺さぶられたりします。
そこから抜け出るのは簡単ではありません。
このマントラを利用し瞑想をすることで
「私たちは、まだ生きている。」
と実感することができます。
そして
心の安定感、愛、信頼をもたらすことができると言われている
おススメのマントラ瞑想です。
ぜひ試してみて下さいね♡
。*・。*・。*・。*・。*・。*。*・。*・。
気づきの時間（マインドフルネス瞑想）を月1回開催しています。
♡女性限定にしております<(_ _)>
Follow me!
