【ストレスマネジメント】自分で自分にOKメッセージ・今、できていることをみつけるワーク

今日は、心が何だかザワザワ…

20分ほど、静かに瞑想をしお庭の手入れで土を触り…

少し落ち着いて来たので、セルフカウンセリングを実践!

SFA(ソリューションフォーカス・アプローチ)の基本要素の一つのワーク(OKメッセージ)を自分で自分にトライです。

SFAの基本的な流れの基本要素は七つ

ソリューションフォーカス・コミュニケーションの基本的な流れは、七つの基本要素でできています。

  • OKメッセージ
  • プラットホーム
  • フューチャーパーフェクト
  • ソリューション・リソース
  • スケーリング
  • スモールステップ
  • フォローアップ

参考文献 / (ソリューションフォーカス)解決志向の実践マネジメント:青木安輝

この中のOKメッセージのワークを自分でやってみようと思います。(#^^#)

今、できていることを出来るだけ沢山みつけてみよう!

・朝、6時10分には、起きて朝食の準備をすることができている

・朝起きたらすぐにベットメーキングをすることができている

・朝か、夜のどちらかには、毎日庭の水かけをすることができている

・毎日3食の準備片づけをすることができている

えっ!悩む…出てこない。もう少し、意識を下げます(;”∀”)

・呼吸することができている

・毎日、意識して深呼吸する時間を作っている

・空いた時間に本を読むことができている

少し、見つけやすくなってきました

・以前に比べ、母との時間をもつことができている

・週1回は、トイレ掃除ができている

・筆文字アートの講座に参加することができた

・筆文字アートの講座の資料が見当たらないが、失くした自分い凹まずコピーをもらうことにした

・県外に行っている息子とのやり取りができている

・毎日、家族の話を聴くことができている

・週2回くらい、ドライブにでかけることができている

・平均して2日に一度は、ブログを書くことができている

15個は書けたので、ここまでにしたいと思います~(^_^;)

振り返り・感想・気づき

ここ2週間ほどを振り返り、今、自分ができていることを書いてみました。

今の私は、自分のできていることを15個見つけるのに20分かかりましたが、そんな自分にもOKを出したいと思います。

できていることも意外とある!

やってみたいことに、チャレンジできている自分もいることに気づかされました。

そして、なぜか老子の「足るを知る」という言葉が浮かんできました。

「今、できていること、今の環境に感謝だなぁ」と思えてきました。

 

最後まで、読んで下さりありがとうございました<(_ _)>

筆文字アート初トライ⤴

いただきものです⤴

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