【不安・怖れ・心配】から一瞬、離れよう！離れる方法を伝授！
沖縄やんばるで心のサポーターとして活動しているなおこです。
【不安、怖れ、心配】を
- 取り除きたい！
- 無くしたい！
- 手放したい！
と思ったことはありませんか～？
不安、怖れ、心配が継続してしまうと
体に不調が起きてしまいます。
現に私は、パニック発作にみまわれ、呼吸の仕方さえわからなくなってしまっていた時期がありました。(ノ><)ノ
が、あることをしたお陰で、パニック発作が起きなくなったのです。
【不安、怖れ、心配】を抱きしめている状態になったのだと思います。
ここでは
私が実際に習慣的にやっている方法をご紹介します。
「今」に集中する
口でいうのは簡単ですが、これがなかなか難しいんですーー！！
という声が聞えて来そうです。ね。^^;
「今」に集中する手順を説明します。読みながらやってみてくださいね。
イメージ療法だと思ってください。
今に集中する手順
まず、不安・怖れ・心配を引き起こしている過去の出来事を自分から切り離します。
過去全体を切り離すイメージがオススメ。
次に、不安・怖れ・心配に溢れてしまっている未来を切り離します。
未来全体を切り離すイメージがオススメ。
そして、今ここで、息を吸っている自分だけに意識を集中します。
自分の存在だけを意識して…
大きく鼻から息を吸って
お腹が大きく膨らむことを感じる
鼻から息を吐き出して
お腹がへこんでいくのを感じる
鼻から息を吸って
体中に息が広がっていくのを感じる
鼻から息を吐いて
体全体の息が鼻から出ていくのを感じる
※息を口から吐き出してもＯＫ。その時に、吐き出しやすい場所でいいです。
※立っていても座っていてもＯＫ。自分の違和感のないリラックスできる体勢で。
これだけです。
取り敢えず、不安・怖れ・心配から一瞬離れる意識で
自分の体や感情に気づくことができている人は
／
あっ！
【不安・怖れ・心配】が来そうだ！
＼
とわかってきます。
それが、大きく膨らまないうちに、
一瞬でいいので
【過去と未来を断ち切り、今呼吸をしている自分の存在だけに集中する！】
ことをその都度都度、繰り返しおこないます。
すると
無意識に自分の呼吸にだけ集中している状態になっていることもあります。
何が起こるのか
自分の呼吸にだけ集中することができるようになると
- 心と体の緊張がほどけ
- 心と体を緩めることができます
- 心にゆとりが生まれてきます
すると次第に、
- 【不安・怖れ・心配】を抱きしめることができるようになります
※抱きしめるとは、【不安・怖れ・心配】がここにあると認め、受け入れること。
さいごに
なにごとも、口で言うのは簡単です。
でも、【不安・怖れ・心配】から逃れたいと本気で思うのでしたらできると思います。
コツは
【不安・怖れ・心配】から一瞬、離れる。
落ち着いてきたら
【不安・怖れ・心配】を抱きしめてあげる。
そしたら
【不安・怖れ・心配】は、溶けていくように思います。ゆっくりと小さくなっていきますよ。
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