【パニック克服法】胸に手をあてる

こんにちは(*^^*)

悩める先生方のサポーター、なおこです✨

 

私が実践して心身に効果のあった方法を

記載しています。

もし、不安やいらいらが出てきたときに

やってみてね。

子どもと一緒にやることもおススメします(*^▽^*)

突然やってくる…不安・いらいら

不安やいらいらって

予期せぬ時に(笑)

突然、やってきます！

／

そんな時、どうしたらいいんですか～～？？？

＼

はい☝

あっ、不安になってるな～

あっ、私いらいらしてるかも?!

と思ったら⇓⇓⇓これやってみて！

胸に手をあてる!!パート１

①右手をパーにして（左手でもOK）

②胸に強く押し当てます。

③そして、ゆっくり呼吸です！

吸って～（手の平の強さを感じる）

吐いて～（大丈夫！守られている）

手の平の強さを感じながら

深い呼吸を繰り返します。

④余裕があれば、右手の上に左手も重ね合わせて

吸って～（両手の平の強さを感じる）

吐いて～（大丈夫！守られている）

両手の平の強さに集中します。

これを２、３回するだけで、呼吸がしやすくなり、気持ちが楽になります(*^^*)

胸に手をあてる!!パート２

①右手をパーにして（左手でもOK）

②胸に強く押し当てます。

③左手をお腹に押し当てます。（お腹を押されている強さ）

③そして、ゆっくり深く呼吸です！（複式呼吸）

吸って～（お腹がふくらむ）

吐いて～（お腹がへこんでいく）

手の平の強さを感じながら

深い呼吸を繰り返します。

 

両手の平の強さに集中します。

これを２、３回するだけで、呼吸がしやすくなり、気持ちが楽になります(*^^*)

期待される効果

• 感情のコントロールができる
• 落ち着く
• 間をとることができる
• 呼吸がしやすくなる
• 冷静になれる
• 判断能力が高まる

ショートな対処法をススメルわけ

私は、「胸に手をあてる」のような

ショートな対処法をおススメします！

なぜなら

• 短時間でできる！
• どこでもできる！
• すぐにできる！

と行動に移しやすいからです。

このようなショートな対処法は沢山あります。

自分にあった対処法をいくつかもっておくと

いつでも　どこでも　安らぎを感じられるようになります！

さいごに

今だから　できること

今しか　できないこと

今、できることをたんたんと(*^^*)やる！

 

どんな状況にあっても

先生方が　大人が　安定した心で

お仕事がでるよう願っています！

 

今日も

元気いっぱいの子ども達の笑顔

心身ともに健康で

日々、子ども達と楽しく向き合える先生方が

増え続けますように＼(^o^)／

祈り、応援していま～す🎶