【パニック克服法】カプセルの中に入る

こんにちは(*^^*)

悩める先生方のサポーター、なおこです✨

 

私が実践して心身に効果のあった方法を

連載しています。

今回は、怒りやいらいらのある環境の中に身を置かなければならない場合に

効果のあった方法を書いています(*^▽^*)

もしかしたら、

大人に怒られた子どもが、無意識にやっていることかもしれません(≧◇≦)

怒りやいらいらのある環境・場所

実は

• 職員室　だったりする(≧◇≦)
• 教室　だったりする(；ﾟДﾟ)
• 先輩教師、後輩教師と向き合う時　だったりするΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！
• 家の中で、我が子と過ごす時　だったりする(/o＼)

あなたの怒りやいらいらのある環境・場所は、どこですか？(*^^*)

予兆のある　怒りやいらいら

そんな環境や場所・時間て、たいてい予兆を感じているはず(笑)

なぜなら

そこで、起こることが、パターン化されてたりするから

意識して過ごしていると

あ～～この雰囲気

とか(笑)

あ～～そろそろ、限界状態

とか・・・

(≧◇≦) あるあるある～～～!!

／

そんな時、どうしたらいいんですか～～？？？

＼

はい☝

• 怒りやいらいらのある環境・場所に身をおかないといけない時
• 怒りやいらいらの予兆がある時

⇓⇓⇓これやってみて⇓⇓⇓

イメージ療法⇒カプセルに入る

①自分の身体をカプセルで包むイメージをする。

②具体的に、色、形、固さ、大きさをイメージする。（自分で決めてね）

③私は、そのカプセルの中にいるので、相手や周りの環境からは、守られていて、そこの感情に振り回されることはない。

というイメージをします。

＜私のイメージ＞

色⇒透明なピンク、ベールのような感じ

形⇒長細い♢の感じだけど、かどは丸い

固さ⇒とっても固い・バリアです！壊れません！

大きさ⇒全体的に私の身体から10センチくらい隙間があるくらいの大きさ

そのカプセルの中に、入って外の空気とは遮断されている感覚です。

私のイメージでは、カプセルが透き通っているので、

カプセルの中から、その場を見ている。

カプセルの中から、相手の前に立っている感じです(*^^*)

期待される効果

• 冷静でいられる
• 周りの感情に振り回されずにすむ
• 出来事や状況を俯瞰してみることができる
• 感情のコントロールができる
• 子どもに八つ当たりせずにすむ　かも?!

いつ、やるの？

もうねえ、ところ構わずやってた時期がありました(笑)

• 駐車場について車から、降りる時
• 職員室に入る前
• 教室に向かう廊下で
• 教室に入る直前
• 苦手な方との会話の直前

どうなった？

• 浮いてたかも?! (笑)
• 怒りの感情に同調せず、冷静
• 切り替えが速くなっていた

さいごに

怒りやいらいらが悪いことだと思っているわけではありません。

人間ですから(*^^*)

喜怒哀楽を感じるために

生きていると思ってますから

しかし

その度合いは、大事かなぁと思います。

なにごとも行き過ぎると

心身の不調に繋がってしまうと、身をもって経験したので、

その感情を味わったあとは、心穏やかに過ごせるといいなぁと思っています。

まずは、カプセルに入ってみませんか？＼(^o^)／

 

今日も

元気いっぱいの子ども達の笑顔

心身ともに健康で

日々、子ども達と楽しく向き合える先生方が

増え続けますように＼(^o^)／

祈り、応援していま～す🎶