魂は成長し続ける！（２）怒りの鎮め方
生まれも育ちも沖縄やんばる
心のサポーター なおこです。
（めらめらと）怒りが湧いてくることってありませんか～？
私は、先日久しぶりにありましたーー(>_<) (^_^;
(*^-^*)でも大丈夫！！すでに怒りからは脱しています。。。
その内容はこちら▼
喜怒哀楽を感じることができるのは生きている証拠ですから、怒りを感じるのは当たり前。
(*^_^*)
怒りへの【対処の仕方】や【怒りを鎮める方法】がわかれば、
- 早めに心穏やかに過ごせるようになり
- 相手との良い距離感を
取り戻すことができますよ～。
私の体験を踏まえた内容になってます。
もくじ
はじめに
怒りをコントロールするための具体的な手法として
「アンガーマネージメント」というものがありますね。
怒りを予防、制御するための心理プログラムのことです。
怒りをコントロールする方法はたくさんあります。
よく言われているのが
- ６秒我慢する⇒突発的な怒りは６秒ほどで治まる
- 深呼吸する
- その場から離れる
- 「～べき」という思考を変えてみる
- 価値観の違いと割り切って諦める
- 怒りの原因になっていることについてしばらく考えるのをやめる
- マインドフルネス瞑想
などなど
怒りを鎮める大切な２つのこと
怒ってる自分に気づくこと
怒りを感じたとき、怒りの対処をしないといけないとき
私が一番大切にしたいことは
怒りを感じている自分を
- 許すこと
- 認めること
- 受け入れること
- 癒すこと
だと思っています。
／
怒りを感じてもいいんだよ～～！
＼
そして
一番大切なことは
「今、怒ってるな、私・・・」
ということに気づくこと。
自分に合った対処法を見つけておくこと
まぁ、そうそう怒りに直面することはないと思うのですが
怒りの場面を学びの機会と捉え
自分に合った対処法を知っておくことはとても大事。
皆が同じ方法で上手くいくとは限らないからです。
怒りの過程
私が感じていることですが
怒りにも【過程】があり
- 急性期の怒り
- 回復期の怒り
- 慢性期の怒り
があると感じています。
それによって、対処法も変わってくるし怒りの鎮め方も変わってくるのではないでしょうか。
その事も踏まえ、自分にあった怒りへの対処法をもっておくと早めに心穏やかな生活に戻れます。
私の場合
【場面】
入院している父の面会へ母と２人で行った。
車椅子を押してもらって父登場。
登場する前から怒りくるった表情と怒鳴り声。
急性期･･･怒り絶頂のとき
- びびりながらも２０分傾聴。
その間、ひたすら怒鳴られる(ノ><)ノ
（病院への不満や面会の回数が少ないと不満）
父の怒りのゲームに巻き込まれないよう注意していたのよ(;_;)
しかし、徐々に父の言動に怒りが湧いてくる。。。
- 深呼吸しながら聴く
- ６秒間はとっくに過ぎている
「よく頑張ってる私」と思っている私がいた(ё_ё)
- ひと通り怒りの話を聴いて後、こちらの状況を伝えた
その後も、病院への不満をぶちまけられる
つい一瞬、私も父の怒りのゲームに乗っちゃったけど
すぐに気を取り直し
面会開始から３０分後
- その場から離れ、こっそり看護師さんに面会終えるので迎えてほしいことを伝えに行った。
怒りの面会終了。
回復期･･･数日怒りが心を占めている時期
父に対する怒りを抱きしめるために
- マインドフルネス瞑想をして過ごした。（歩く瞑想、座る瞑想）
- マインドフルネスの教えをYouTubeで観た。
- 数日後に（落ち着いてきた頃）妹にその時の状況を伝えた。
まだ怒りはあったけど、笑いながら話すことができた。
話を聴いてくれる存在がいるって大事ね。
妹よいつもありがとう♡
- 母と私は父との距離が近すぎる存在だから、しばらく面会はしないと決めた。
慢性期･･･心の片隅に怒りがある時期
怒りが完全に消えた訳ではないが、穏やかに日常生活を過ごせている状態。
急性期の怒り当日から３週間後、父の救急対応があり、病院へかけつける。
- 今に集中して行動できている私がいた。
- 父の態度に変化あり、良い距離感で対応できる私がいた。
急性期の怒り当日から４週間後、またまた病院から病院へ、救急搬送される父。
妹弟は勤務中なので、緊急対応担当は私なのだぁ～。
もうここまできたら
- 怒りを抱きしめながら、冷静な対応ができている自分に○。
さいごに
完璧でない自分を許し
怒りを抱きしめる実践の場を与えてもらってる感覚になってきていることに驚く。
私は父との今の距離感を保ちながら、私にできることをする！
と決めたら、怒りは遠のき「できること」を模索している私が現れる。
そして、長男と三男が２月に父と面会のために、沖縄に帰りたいと伝えてきたことに驚いた。
父のお陰で、なんと！！
７年ぶりに家族全員がそろうことになった。
感謝！！父よ、ありがとう～！！
もし、めらめらと怒りが湧いてくる場面に遭遇したら
「今、怒ってるな、私・・・」
ということに気づいて、そんな自分も許すことからスタートしてみてね♪
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